Sai pra lá, empacho! 5 dicas para acabar com gases e inchaços
Todo mundo conhece o desconforto de comer e ficar inchado e com gases. Por isso, a gastroenterologista e endoscopista Melka Jovino dá dicas de como evitar o empachamento e quando procurar ajuda médica
Dica 1
Hábitos alimentares
O primeiro passo para combater gases e inchaços é prestar atenção na maneira que você está comendo. Comer rápido demais, conversando ou ingerindo líquidos pode favorecer o empachamento. Outro fator influenciador é não mastigar bem o alimento, ou mascar muito chiclete e ingerir muitas bebidas gaseificadas.
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Observar a dieta
Depois de melhorar os hábitos, preste atenção na sua dieta. Se você ficar inchado ou com gases após comer alimentos específicos, vale a pena se questionar se o problema não é alguma intolerância alimentar. Por outro lado, algumas comidas tendem a causar o empachamento por serem fermentadoras naturais e ricas em fibra.
Por exemplo: brócolis, repolho, ovos e feijão. Não precisa parar de comê-los, mas tentar equilibrar o consumo.
Dica 3
Deixando o feijão de molho
No caso do feijão, é importantíssimo fazer o remolho. Deixe os grãos de molho da noite para o dia. No outro dia, você vai notar uma espuminha branca, uma das agentes que provocam os gases. Lave o feijão depois do molho e cozinhe-o com água nova e limpa.
Algumas pessoas recomendam ferver o feijão com a panela destampada até subir um pouco mais de espuma, retirá-la e aí, sim, cozinhar o feijão na pressão. Mas o primeiro remolho já é suficiente.
Dica 4
Fazer exercícios físicos
Nem tudo é só alimentação. O nosso corpo também precisa de exercícios físicos para ter um metabolismo eficiente. Muitas vezes, o inchaço e os gases vêm da constipação intestinal. Exercícios rotineiros devem ajudar nesse quesito.
Dica 5
Atenção a possíveis patologias
Nem sempre o empachamento é tão simples assim de resolver. Após tentar mudar a rotina alimentar por conta própria e continuar com gases ou inchaço de forma constante e intensa, procure um gastroenterologista. Informe seu comportamento alimentar e histórico familiar para começar a investigação de alguma patologia.
As mais comuns são: intolerância alimentar, supercrescimento bacteriano do intestino delgado, doença celíaca, H. pylori, parasitose e síndrome do intestino irritado.
