Você deve conhecer os sintomas: o músculo no ombro tenso, o pescoço dolorido, a desconcentração…
… junto com aquela sensação de desespero, uma pressão e irritabilidade que parecem incontroláveis.
Primeiro, é importante perceber que está estressado. Os sintomas já citados são alguns. Outros são:
Coração acelerado, tontura, tremor, suor, dor de cabeça e/ou de estômago.
Se você estiver se sentindo desconfortável, considere que pode ser um episódio de estresse.
Pare um minuto e respire fundo. É para expirar profundo e soltar aos poucos…
… contando até dez. Sem pressa. A ideia aqui é focar nas sensações do seu corpo.
Essa respiração controlada ajuda a desacelerar e partir para o próximo passo: relaxar o corpo.
Alongue o pescoço, mova os braços, tente aliviar a tensão nos ombros, levante e caminhe.
Você também pode tentar evocar imagens relaxantes. É basicamente imaginar situações tranquilas…
… que te fazem bem. Existem vários aplicativos que ajudam nisso, como a Meditopia.
Mas lembre-se: às vezes, enfrentar o estresse é mudar a rotina de trabalho.
Funções demais? Peça ajuda e delegue para outras pessoas algumas delas. Foque nas prioridades.
Espaço barulhento? Comunique os chefes ou então opte por fones de ouvido que bloqueiam ruídos.
Estresse no trabalho é coisa séria. Não queremos que vire burnout, né?
Catalina Leite
Fátima Sudário
Tenor
National Geographic - 6 exercícios de relaxamento para reduzir o estresse Trello - Estresse no trabalho? 4 técnicas poderosas para relaxar e ter foco
